Mindfulness technikák jótékony hatása a mentális egyensúlyra

• https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScHYVMzRewmsNLTs8Mm826WikOsQgTHGEcMELH9gD1Lyr98Kg/viewform
• https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScHYVMzRewmsNLTs8Mm826WikOsQgTHGEcMELH9gD1Lyr98Kg/viewanalytics

A mindfulness, más néven tudatos jelenlét technikája már több, mint 2500 éves buddhista meditációs gyakorlat gyökereiből alakult ki. Nagyon fontos, hogy a jelen tudatos megélése szerető kedvességgel történjen, címkézés és ítélkezés mentesen. Ez egy olyan módszer, amely lehetővé teszi, hogy készségeket fejlesszünk a nehéz érzések kiegyensúlyozott kezelésére, anélkül, hogy felnagyítanánk vagy elkerülnénk őket.

Milyen mindfulness technikákat alkalmazhatunk egyszerűen?

Bármilyen technika, ami segtít abban, hogy a figyelmünket a jelen pillatra fókuszáljuk. A legkönnyebben a légzésünk megfigyelése alkalmazható. Megfigyeljük, hogy mennyi ideig tart a belégzésünk és a kilégzésünk, hová vesszük a levegőt (mellkasunkba vagy a hasunkba), min keresztül vesszük a levegőt (orrunkon vagy a szájunkon át) pár légvétel idejéig. Ez egyből a jelen pillanatba hozza a fókuszunkat.

Szintén egyszerűen alkalmazható technika a környezetünk vagy a saját testünk, gondolataink és érzelmeink megfigyelése. Itt fontosnak tartom kiemelni, hogy szerető gondolatokkal, címkézés és ítélkezés mentesen és elfogadással történjen minden megfigyelés.
Továbbá ide tartoznak még a relaxációs, meditációs, vizualizációs technikák is.

1. Légzés megfigyelése: Ébredés után, még az ágyban, a légzésünk megfigyelésével kezdhetjük a napunkat a telefonunkra pillantás helyett.
2. Testi érzet megfigyelése: Reggeli innivalónk elfogyasztása során is figyelmünket arra irányíthatjuk, hogy miként isszuk. Hogyan ér a pohárhoz a szánk, hogyan megy végig a nyelőcsövünkön a hideg/meleg folyadék.
3. Érzéseink megfigyelése: Étkezéseink során nem a telefonunkat figyeljük, hanem a jelenlévő érzemleinket vesszük számba. Nagyon fontos észben tartani, hogy minősítés mentesen történjen. Például: “Most kimerült vagyok. Szervusz kimerültség, ülj mellém.” És csak figyeld meg, érezd. Ha úgy érezzük elkezd minket magába húzni, csak vegyünk pár mély lélegzetet.
4. Cselekvésünk megfigyelése: Ki lehet próbálni a másik kezünkkel fogat mosni, mivel akkor a megszokottól eltérő cselekvés miatt a figyelmünk a fogmosáson lesz.

Mindfulness fontossága

A mindfulness technikák gyakorlásának fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, különösen a mai gyors tempójú, digitálisan vezérelt világban. Sokan elmerülnek a zavaró tényezőkben, szorongásban és önbizalomhiányban. A mindfulness olyan horgonyként szolgál, amely stabil alapot biztosít az emberek számára a mai zűrzavaros élet kihívásaival szemben. Ezért fontos, hogy időt szánjunk rá a mindennapjaink során.